Vídeos recentes do ator Cauã Reymond praticando técnicas respiratórias e de ativação abdominal viralizaram nas redes sociais, colocando o vacuum abdominal e o Nauli no centro das conversas sobre saúde, fortalecimento do core e consciência corporal.
Embora tenham ganhado força recentemente em plataformas como TikTok e Instagram, as práticas já são conhecidas no universo fitness e do yoga por seus benefícios físicos e respiratórios. Especialistas alertam, no entanto, que os exercícios possuem execuções e objetivos distintos, e nenhum deles deve ser encarado como uma solução milagrosa para a definição do abdômen.
Entenda
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Foco além da estética: o vacuum abdominal atua diretamente no transverso do abdômen, um músculo profundo que sustenta o tronco, melhora a postura e estabiliza o core.
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Diferença na execução: enquanto o vacuum consiste em uma sucção estática da região abdominal, o Nauli é dinâmico e realiza movimentos ondulatórios com a musculatura.
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Estímulo ao sistema digestivo: por ser uma técnica do yoga focada em movimentos viscerais, o Nauli atua na purificação, no trânsito intestinal e na promoção de energia.
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Resultado integrado: os benefícios estéticos e físicos dependem de constância, combinados a uma rotina de treinos e a uma alimentação equilibrada.
Consciência corporal e sustentação do tronco
De acordo com a educadora física Gabriela Bahia, o vacuum abdominal vai muito além do desejo de afinar a cintura. O principal ganho da técnica está no fortalecimento do transverso abdominal. Por exigir controle da respiração e ativação profunda da musculatura, o exercício melhora a postura e ajuda na sustentação do tronco.
A especialista aponta que a prática contribui diretamente para a melhora da consciência corporal e respiratória. Diante disso, quando há uma orientação correta, o vacuum se torna um aliado importante tanto para praticantes de atividades físicas regulares quanto para indivíduos que passam muitas horas sentados e sofrem com desconfortos posturais cotidianos.
A diferença entre a sucção estática e os movimentos do Nauli
Embora o termo vacuum seja frequentemente usado de forma geral na internet, a professora de educação física e especialista em LPF, Luciana Olivé, esclarece que a técnica exata praticada por Cauã Reymond no vídeo viral é o nauli.
“No vacuum existe uma sucção estática da região abdominal, focada principalmente no fortalecimento do transverso do abdômen e estabilização do core. Já o nauli é uma técnica dinâmica do yoga, em que, após o vácuo abdominal, há movimentos ondulatórios da musculatura para estimular os órgãos internos”, explica Luciana Olivé.
Dessa forma, os benefícios de cada uma também seguem caminhos distintos. O vacuum direciona seus resultados para a melhora postural, fortalecimento do core e definição da cintura. Por outro lado, o Nauli carrega uma proposta ligada ao bem-estar geral, purificação e estímulo do sistema digestivo, atuando de forma profunda na conexão com a respiração e no controle do próprio corpo.
Apesar dos pontos positivos destacados pelas profissionais, o cuidado com as expectativas é fundamental. Gabriela Bahia finaliza lembrando que os resultados práticos na região abdominal não ocorrem isoladamente, dependendo sempre de um conjunto de fatores que engloba os treinos, a constância e a alimentação.