O Metrópoles Endurance Ciclismo promete movimentar o Autódromo Nelson Piquet nos dias 16 e 17 de maio. Além da preparação física, os atletas que disputarão as provas de ciclismo, contrarrelógio e mountain bike precisam atenção especial à alimentação nas horas que antecedem a largada.
As inscrições para o evento estão abertas e devem ser realizadas pelo site da Ticket and Go.
Segundo a colunista do Metrópoles e nutricionista Juliana Andrade, a preparação alimentar nas horas anteriores à largada poderia ser determinante para o desempenho do atleta. A especialista afirmou que o objetivo da refeição pré-prova iria muito além de evitar a fome.
“O atleta não está alimentando o esforço que virá, ele está preservando os estoques de glicogênio muscular e hepático construídos nos dias anteriores”, disse.
A nutricionista explicou que o organismo perdia parte importante do glicogênio hepático durante o período de sono. Por isso, a reposição antes da prova se tornaria essencial para manter a glicemia estável ao longo do percurso.
“A refeição pré-prova tem papel central em repor esse glicogênio hepático, que é o responsável pela manutenção da glicemia durante o exercício. Ignorar isso é largar com o tanque pela metade”, afirmou.
O que comer antes da prova?
Juliana recomendou priorizar carboidratos de digestão moderada e alimentos já testados durante os treinos. A ideia seria garantir energia sem causar desconforto gastrointestinal durante o esforço.
Alimentos recomendados:
- Aveia
- Banana madura
- Arroz branco
- Massa
- Pão integral ou pão de forma
- Ovos mexidos ou cozidos
- Iogurte natural
- Whey protein ou proteína vegana
A especialista também explicou a função da proteína nesse momento da preparação.
“O objetivo da proteína aqui não é construção muscular, é retardar o esvaziamento gástrico de forma controlada e manter a saciedade sem criar desconforto”, contou.
O que evitar nas horas antes da largada?
Alguns alimentos poderiam comprometer diretamente o rendimento do atleta e aumentar o risco de desconforto intestinal durante a prova.
Evite:
- Frituras e excesso de gordura
- Verduras cruas e fibras em excesso
- Carne vermelha
- Alimentos nunca testados em treino
“O trato intestinal tem seus próprios padrões adaptativos. Um alimento não testado em treino pode desencadear resposta inflamatória leve, fermentação indesejada ou simplesmente comportamento imprevisível sob esforço”, explicou.
O timing da alimentação
A nutricionista afirmou que o horário da refeição era um dos fatores mais negligenciados pelos atletas amadores. Segundo ela, existiria uma janela ideal para cada tipo de consumo antes da prova.
3 horas antes da largada
- Refeição principal
- Carboidrato + proteína leve
- Pouca gordura e pouca fibra
60 a 90 minutos antes
- Pequeno complemento
- Banana, tâmara ou pão com mel
30 a 45 minutos antes
“Consumir carboidrato simples nessa janela provoca hiperinsulinemia reativa”, alertou.
A nutricionista também chamou atenção para o risco da chamada “hipoglicemia de rebote”, quando o atleta sofreria uma queda brusca de energia logo no início da prova.
“Isso tem nome técnico: hipoglicemia de rebote. E é mais comum do que se imagina em ciclistas amadores que comem uma fruta ou gel no momento da concentração pré-largada”, explicou.
Hidratação também influencia no desempenho
Além da alimentação, ela destacou que a hidratação precisaria ser feita de forma equilibrada. O excesso de água pura também poderia prejudicar a performance.
Estratégia indicada:
- 500 ml de água com eletrólitos nas 2 horas antes da prova
- Evitar exageros nos 30 minutos finais
- Observar a cor da urina como referência
“Amarelo claro é o alvo. Transparente demais indica excesso. Amarelo escuro, desidratação”, afirmou.
Erros mais comuns
A especialista apontou que ansiedade e improviso ainda sabotam muitos atletas antes da largada.
Os principais erros:
- Comer demais antes da prova
- Cortar carboidratos por medo de engordar
- Testar suplementos novos
- Não criar uma rotina alimentar nos treino
Juliana também chamou atenção para a importância da cafeína quando utilizada da forma correta.
“3 a 6mg por kg de peso corporal consumidos 60 minutos antes da prova têm evidência robusta de melhora de performance aeróbica”, destacou.
Confira a programação completa do evento:
Sábado (16/5)
Contrarrelógio
- Das 5h30 às 6h15: recebimento dos atletas, conferência de equipamentos e alinhamento para a largada;
- 6h30: início da largada individual a cada 30 segundos e por ordem numérica por inscrição de número de peito;
- 8h45: início da premiação.
Mountain Bike (MTB)
- Das 8h às 8h45: recebimento dos atletas, conferência de equipamentos e alinhamento para a largada;
- 9h: largada única masculina;
- 9h05: largada única feminina;
- 10h30: premiação do Mountain Bike.
Domingo (17/5)
- 6h30: largada dos 100 km elite/open masculino;
- 6h35: largada dos 80 km categorias masculino;
- 9h30: largada dos 60 km elite/open feminina;
- 9h35: largada dos 40 km categorias feminina;
- 11h30: premiação geral e das categorias.
O horário das premiações poderá sofrer modificações a critério da organização, sendo amplamente divulgado por meio do sistema de som oficial do evento.
Metrópoles Endurance
Esta é mais uma competição esportiva realizada pelo Metrópoles. A estreia aconteceu com o Endurance, em disputas de triathlon, aquathlon e natação em águas abertas; em seguida, o Cycling tomou conta das ruas do Eixo Monumental.
Em setembro, foi realizada a Meia-Maratona Metrópoles, primeiro evento exclusivamente de corrida. Já o Metrópoles Run aconteceu no dia 21 de dezembro e reuniu competidores de todas as idades. Além do Metrópoles Endurance, em março os competidores disputaram o Metrópoles Endurance – Corrida e o Metrópoles Endurance, com as provas de triathlon, aquathlon e natação em águas abertas.