A busca por uma melhor circulação sanguínea e proteção cardiovascular passa, invariavelmente, pela escolha de um exercício aeróbico. Segundo Herik Oliveira, cirurgião vascular e especialista pela Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV), tanto a caminhada quanto a corrida são aliadas poderosas do organismo, mas a indicação depende diretamente do histórico e das metas de cada indivíduo.
Benefícios da caminhada
A caminhada é frequentemente recomendada para iniciantes, idosos, gestantes e pessoas com doenças crônicas ou limitações de movimento. Segundo o especialista, esta atividade de baixo impacto oferece vantagens expressivas. Confira!
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Retorno venoso: ativa a “bomba muscular” da panturrilha, facilitando o retorno do sangue das pernas para o coração e reduzindo inchaços.
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Controle da pressão: praticar cerca de 40 minutos de caminhada auxilia na redução e estabilização da pressão arterial.
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Prevenção: é uma ferramenta eficaz no combate ao surgimento de varizes e no auxílio ao tratamento de condições como o lipedema.
Vantagens da corrida
A corrida é voltada para quem possui melhor condicionamento físico e busca intensidade ou maior queima calórica. Oliveira destaca que, durante a corrida, o coração se torna mais eficiente, bombeando mais sangue a cada batimento. Entre os benefícios adicionais estão:
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Perfil lipídico: auxilia na redução do colesterol ruim (LDL) e no aumento do colesterol bom (HDL);
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Saúde arterial: ajuda a combater substâncias nocivas que agravam a aterosclerose (acúmulo de placas nas artérias);
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Bem-estar geral: melhora a qualidade do sono, a autoestima e fortalece o sistema cardiovascular contra doenças graves, como o infarto.
Orientações de segurança
Independentemente da modalidade escolhida, o cirurgião enfatiza que a prática deve começar em superfícies planas, com progressão gradativa a cada quinzena. O especialista alerta, ainda, que qualquer atividade física deve ser precedida por uma avaliação médica e realizada sob a supervisão de um educador físico para garantir a segurança da pessoa.