Nesta época do ano, é normal fazer planos para hábitos mais saudáveis e resoluções de ano novo. Uma delas pode ser se alimentar melhor. Se este é o seu caso, a nutricionista do Metrópoles, Juliana Andrade, sugere algumas frutas que devem entrar no radar para turbinar a saúde.
Abacate
Além de proporcionar diversas receitas saborosas, o abacate é uma fonte relevante de gorduras boas, que contribuem para a saúde do coração e ajudam a manter níveis equilibrados de colesterol.
“A fruta contém fibras e potássio, um mineral importante para o funcionamento muscular e controle da pressão arterial”, explica.
Frutas vermelhas
As famosas frutas vermelhas incluem morango, framboesa, mirtilo e amora. “São ricas em antioxidantes, que ajudam a combater os danos causados pelas células ao longo do tempo”, aponta a profissional.
Além disso, o grupo de frutas é rico em fibras, o que ajuda no intestino, e vitaminas essenciais para a imunidade e saúde da pele.
Coco
Juliana também destaca que o coco e a água de coco são supersaudáveis para entrar na alimentação do dia a dia. “Por ser rico em minerais como: potássio, magnésio e sódio, a água de coco pode ajudar na hidratação do corpo.”
“É uma opção leve e saborosa para repor líquidos e eletrólitos, em especial para os dias de atividade física intensa e calor”, acrescenta.
Kiwi
O kiwi se destaca pelo alto teor de vitamina C, nutriente fundamental para a imunidade e a absorção de ferro. “Contém fibras, que auxiliam o intestino, e antioxidantes que ajudam na proteção das células.”
Cacau
O cacau, mais conhecido no chocolate, também é uma ótima opção de fruta. A nutricionista explica que quando consumido em versões com menos açúcar e mais concentração, é rico em flavonoides, compostos antioxidantes associados à saúde do coração e do cérebro.
“Também contém minerais como magnésio, que participa do funcionamento muscular e nervoso”. Para a profissional, 30 g de chocolate amargo após o almoço cai super bem, e ainda ajuda a matar a vontade por um docinho.