Com a Páscoa se aproximando, muitas pessoas já começam a se preocupar com o impacto do feriado na dieta. A boa notícia é que o chocolate pode, sim, continuar fazendo parte do cardápio. Como qualquer outro alimento, o segredo está na forma de consumo: com estratégia e equilíbrio, o doce pode, inclusive, contribuir para o desempenho físico.
Como otimizar os benefícios
Leandra Batista, doutora em neurofisiologia e docente de educação física, explica que o chocolate pode funcionar como fonte rápida de energia, especialmente as opções com maior teor de cacau. “É rico em carboidratos, que são a principal fonte de energia. Em pequenas quantidades, pode ser utilizado no pré-treino.”
Além disso, a especialista afirma que o chocolate amargo traz diversos outros benefícios. “Os flavonoides presentes no cacau podem estimular a produção de óxido nítrico, favorecendo a vasodilatação e o aumento do fluxo de oxigênio para os músculos. Isso pode contribuir para a resistência e o desempenho físico.”
Um estudo divulgado em 2025 na revista Applied Sciences também destaca esse potencial. De acordo com os pesquisadores, o consumo desse tipo de chocolate pode contribuir para a diminuição das dores musculares e para o aprimoramento do desempenho físico em atletas.
“O ideal é optar por aqueles com maior teor de cacau e consumir pequenas porções entre 30 e 60 minutos antes do treino. O excesso pode causar desconforto e prejudicar o desempenho, principalmente devido à quantidade de gordura”, alerta a docente do Centro Universitário de Brasília (CEUB).
Exagerou? Saiba como resolver
Para quem achar que acabou exagerando, o primeiro passo é evitar quaisquer medidas radicais.
Nos dias seguintes ao feriado “açucarado”, apenas retome a rotina alimentar e ajuste o nível de exercícios físicos. “Nesse processo, combinar aeróbicos com treinos de força faz toda a diferença. Mantenha a regularidade e, se necessário, aumente a intensidade de forma progressiva.”
Confira algumas dicas de exercícios para aumento de gasto calórico:
- Caminhada acelerada ou corrida leve (30 a 45 minutos);
- Treinos intervalados (HIIT);
- Aulas de bike ou spinning;
- Pular corda;
- Treinos combinados (cardio + musculação).
“O mais importante é escolher uma atividade que seja possível manter com frequência. É possível aproveitar a Páscoa sem comprometer a saúde”, conclui a profissional.