Bebidas esportivas, como isotônicos, e alguns sucos costumam ser algumas opções para promover a hidratação do organismo. Porém, por que apostar nelas se você pode recorrer à melancia, uma fruta composta por cerca de 90% de água?
Veja os benefícios da melancia
- Além de hidratar, possui ação diurética, antioxidante e auxilia na saúde cardiovascular.
- Reduz a pressão arterial e melhora a recuperação muscular pós-treino.
- Rica em vitaminas A, C e B6, potássio e magnésio.
- Ajuda a fortalecer o sistema imunológico e previnir o envelhecimento precoce.
Como a fruta age no organismo
Ao Metrópoles, a nutricionista Leticia Gasparetto explica que a melancia é um ótimo exemplo de fruta que hidrata de verdade — e faz isso muito melhor do que refrigerante e sucos de caixinha.
“Cerca de 90 a 92% da melancia é água. Isso já explica boa parte do efeito hidratante. Mas não é só água ‘vazia’. Ela vem junto com potássio, magnésio e pequenas quantidades de sódio, minerais que ajudam a manter o equilíbrio de líquidos no corpo“, conta a especialista em endometriose e fertilidade.
Ao comparar a fruta com bebidas e sucos industrializados, a diferença é grande, afirma Leticia. “Essas bebidas têm muito açúcar, corantes e aditivos. O excesso de açúcar, inclusive, pode atrapalhar a hidratação porque puxa água para o intestino e aumenta a perda urinária. Ou seja, matam a sede na hora, mas não hidratam bem o corpo.”
Tem baixo teor calórico
Segundo a nutricionista Leticia Gasparetto, a melancia também contém licopeno, um antioxidante importante, além de baixo teor calórico, o que a torna uma ótima opção em dias quentes.
“Pode ser consumida após atividade física ou quando a pessoa tem dificuldade de beber água ao longo do dia”, orienta a expert.
Leticia, no entanto, alerta: a melancia não substitui a água, e sim ajuda muito no processo de hidratação diária, principalmente para quem esquece de beber água pura.