A recomendação de beber dois litros de água por dia, amplamente difundida, não vale para todas as pessoas. Segundo o nutricionista Thyago Nishino, a hidratação adequada depende de fatores individuais como peso corporal, nível de atividade física e condições ambientais, o que torna a orientação fixa apenas uma referência geral.
Entenda
- A ingestão ideal de água varia de acordo com o peso corporal.
- Clima, atividade física e alimentação influenciam a hidratação.
- Gravidez e amamentação exigem maior consumo de líquidos.
- Sinais do corpo ajudam a identificar se a hidratação é suficiente.
De acordo com Thyago Nishino, a recomendação mais utilizada na prática clínica é o consumo diário de cerca de 30 a 35 mililitros de água por quilo de peso corporal. Isso significa que uma pessoa com aproximadamente 70 quilos, por exemplo, pode precisar entre 2,1 e 2,5 litros de água por dia — valor que se aproxima dos famosos dois litros, mas não se aplica de forma universal.
O nutricionista destaca que essa quantidade não é fixa e pode variar consideravelmente. Fatores como a prática regular de atividade física, altas temperaturas, maior transpiração, padrão alimentar e consumo de álcool ou cafeína aumentam a necessidade hídrica. Situações específicas, como gravidez e amamentação, também exigem atenção redobrada à ingestão de líquidos.
Além dos números, o especialista reforça a importância de observar os sinais do próprio corpo. Urina clara, menor sensação de sede ao longo do dia e bons níveis de disposição são indicativos de uma hidratação adequada.
“Esses parâmetros ajudam a ajustar o consumo de água de forma mais individualizada”, explica o profissional ao Metrópoles.
Para Nishino, mais importante do que seguir uma regra rígida é entender que a hidratação deve acompanhar a rotina e as necessidades de cada pessoa. “O ideal é distribuir a ingestão de líquidos ao longo do dia e respeitar os sinais do organismo”, orienta.