Na tentativa de munir o corpo com vitaminas e nutrientes essenciais, muitas pessoas recorrem a suplementos e fórmulas para complementar os cuidados com a saúde. Presentes na rotina de milhares de brasileiros, as cápsulas mais populares prometem energia, sono restaurador, imunidade fortalecida, melhora nos cabelos e unhas, além de equilíbrio hormonal.
Embora a maioria das vitaminas e nutrientes de reforço conte com validação científica, há quem relate pouca eficácia — tanto nos sintomas percebidos quanto nos resultados de exames laboratoriais.
Segundo a nutricionista Paloma Cupini, o problema muitas vezes não está no suplemento em si, mas em um erro frequente: a alimentação desorganizada.
“Os suplementos não corrigem uma alimentação desregrada. Eles apenas potencializam o que já está sendo feito corretamente. Quando a base alimentar é fraca, o resultado também será”, explica a especialista.
Como a alimentação interfere na eficácia dos suplementos?
De acordo com a expert, um dos erros mais comuns é tratar a suplementação como protagonista da saúde. Ela destaca que sem uma rotina alimentar equilibrada não há a absorção eficiente de vitaminas e minerais pelo organismo.
“Não adianta investir em suplementos caros se o prato é rico em ultraprocessados, açúcares e alimentos inflamatórios. Para funcionar bem, o corpo precisa receber nutrientes todos os dias, por meio de comida de verdade”, afirma.
Segundo ela, o problema se agrava quando substituímos refeições por shakes proteicos, sem garantir uma boa ingestão de proteínas na alimentação. “A proteína é essencial para a construção e manutenção da massa muscular, produção hormonal, funcionamento do sistema imunológico e equilíbrio metabólico. Quando ela falta, o organismo entra em modo de economia, e nenhuma cápsula consegue compensar essa carência”, alerta Paloma.
Para ela, não há substituto para “comida de verdade”. “Carnes, ovos, peixes, leguminosas e boas combinações vegetais fornecem os aminoácidos necessários para que o metabolismo funcione adequadamente”, completa.
“O suplemento pode entrar como apoio, mas os resultados reais e duradouros vêm das escolhas feitas todos os dias à mesa. Quem entende isso deixa de buscar soluções rápidas e passa a construir saúde de forma consistente”, emenda.
Intestino saudável auxilia na absorção dos nutrientes
Outro ponto crucial para o bom aproveitamento dos suplementos é a saúde intestinal. “O órgão é responsável pela absorção de nutrientes e precisa estar em condições ideais para reter os benefícios tanto da alimentação quanto da suplementação”, explica.
Aumentar o aporte de fibras vindas de verduras, legumes, frutas e grãos integrais, segundo Paloma, fará toda a diferença para que o intestino aproveite tudo o que recebe.
Além da preocupação com o excesso de ultraprocessados e alimentos pobres em nutrientes, a nutricionista também destaca os riscos de dietas restritivas — especialmente aquelas que excluem indiscriminadamente os carboidratos.
“Embora muitas vezes demonizados, os carboidratos complexos são fundamentais para fornecer energia ao organismo e evitar o estresse metabólico. Quando o corpo entra em um estado de restrição excessiva, isso interfere nos hormônios, na digestão e até na resposta à suplementação”, explica.
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