Após meter o “pé na jaca” nas delícias servidas nas ceias, nos churrascos em família e no período de recesso, algumas pessoas querem “buscar o balde” que chutaram. Quem faz parte do grupo que comeu como se não houvesse amanhã, passou a ter como objetivo perder as calorias obtidas. Essa questão foi vista como importante pela coluna Claudia Meireles, que requisitou o médico Matheus Alencar.
Pós-graduado em nutrologia, obesidade e sarcopenia, o especialista destaca que o mais importante nesse processo é restabelecer o déficit calórico, ou seja, “voltar com a alimentação habitual e tirar os excessos”. “Costumo falar ao paciente para dar uma boa segurada [nos exageros] para conseguir bater o objetivo de peso que ele tinha antes das festas”, instrui.
Para ter sucesso com esse primeiro princípio, Matheus aconselha diminuir “bastante a ingestão de calorias diárias”. Em seguida, ele sugere aumentar um pouco mais o metabolismo, em especial com retorno à prática de atividade física. “Às vezes, quando você fica muito tempo parado, pode ser mais difícil. Volte na sua intensidade, no que você consegue naquele momento”, indica.
“A ideia é sempre tentar manter uma intensidade que canse. Isso vai ser algo relativo ao momento que o paciente se encontra. Se ele tiver há um mês sem treinar, deverá voltar mais leve e, depois, aumentar a potência com o tempo. O objetivo envolve conseguir manter esse metabolismo acelerado e potencializar também a queima de gordura“, argumenta o médico.
Com relação ao exercício físico que mais ajuda na perda de calorias, o pós-graduado em nutrologia afirma: “É o treino de musculação, porque conforme o paciente recupera a massa muscular, que possa ter pedido durante o período de excessos alimentares, há o aumento da taxa metabólica basal, isso faz com que o organismo volte a queimar mais calorias por dia.”
Especialista no tratamento de lipedema, emagrecimento saudável e reposição hormonal personalizada, Matheus Alencar sugere adotar esses hábitos, aliando-os com uma dieta de restrição calórica, com foco em um plano alimentar hiperproteico para dar saciedade. “Assim, o indivíduo conseguirá queimar mais gordura e preservar melhor a massa muscular”, finaliza.
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