Com a correria do dia a dia, muitas pessoas passam horas — ou até o dia inteiro — sem se alimentar. Apesar de comum, esse comportamento pode favorecer quadros de compulsão alimentar e desencadear problemas gastrointestinais.
Segundo a endocrinologista Jacy Alves, manter intervalos regulares entre as refeições ajuda a evitar longos períodos de jejum, que podem causar queda de energia e fome exagerada mais tarde. “Ao comer em intervalos adequados, a pessoa tende a se alimentar com mais equilíbrio, evita exageros e mantém o metabolismo ativo. Mas é importante lembrar que tudo depende da qualidade da refeição”, destaca.
Qual intervalo ideal entre as refeições
De modo geral, a médica revela que o intervalo recomendado entre as refeições varia entre duas e quatro horas.
“Esse tempo pode ser usado como base para organizar as refeições ao longo do dia e evitar episódios de exagero. No entanto, os estudos não determinam um intervalo fixo, já que isso depende de diversas variáveis e fatores individuais”, explica a médica.
Para Jacy, mais importante do que seguir um horário rígido é respeitar os sinais do próprio corpo. “O intervalo ideal é aquele em que a pessoa consegue comer a quantidade necessária para se sentir satisfeita, sem exageros, de forma tranquila, concentrada na refeição e atenta aos sinais de saciedade”, conclui.
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